Как тренироваться для походов горы.

«Как тренироваться для походов в горы» — все люди, кто начинал ходить в горы, задумывались над этим вопросом.

Уже весна, а это значит что походное туристское общество скоро выйдет из зимней спячки и начнёт чаще выходить в горы, дышать свежим воздухом.

Но прежде чем сломив голову бежать на гору необходимо подготовиться, в первую очередь физически.

Итак, давайте же разберём, какие упражнения помогут нам комфортно достигать вершин, конечно же это всё индивидуально, но подготовка не помешает, особенно если вы далеки от спорта и ещё никогда не были в горах.

Основные упражнения, которые Вам помогут:

1) Бег. Начальная дистанция: 2-3 км, далее, увеличивайте дистанцию на 20-30% каждую неделю. Если вы сможете пробежать 10 км лёгким бегом без физических и дыхательных затруднений, то это можно будет считать хорошим уровнем, вы готовы пойти в любой средний поход.

Также, для более трудных восхождений эксперты советуют бег с интервальными нагрузками. Т.е. вы чередуете 100 м бега на максимуме своих сил и 100 м медленного бега для восстановления. Если вы сможете повторить такое 5-6 раз, то можно считать что вы готовы практически к любым походам в Заилийском Алатау, в том числе и к походам с категориями сложности.

2) Приседания. Начальный уровень: 2-3 подхода по 15 раз, увеличивайте количество приседаний на 10-15% каждую тренировку. Чем больше сможете присесть, тем легче Вам будут даваться подъёмы.

3) Выпады. Начальный уровень: 10-15 выпадов за тренировку, скорректируйте количество
выпадов комфортное для Вас, это упражнение комплексно укрепит мышцы Ваших ног.

4) Ступени. Начальный уровень: 5-6 этажей бегом вверх и вниз. Также, увеличивайте количество этажей с каждой тренировкой. Упражнение поможет укрепить мышцы для подъёма, а также мышцы для спуска. Ведь поход в горы не заканчивается на подъёме, ещё нужно будет спуститься, но к этому не многие бывают готовы.

Все эти упражнения можно выполнять в комплексе либо разбить на части по дням недели. Главный критерий успеха — проводить тренировки не реже 3 дней в неделю.

Можно ли считать поход в горы — тренировкой?

Конечно — да!

Тренировки необходимы для подготовки к горам, а если вы идёте в поход, то это непосредственно то, к чему вы и готовились. По-этому поход в горы можно считать одним из самых лучших вариантов подготовки. В придачу к физической составляющей вы также акклиматизируетесь, а это значит, что следующий поход Вам дастся ещё легче. Здесь также важна систематичность: 1 раз в неделю — хороший показатель.

Подведём итоги:

Систематические тренировки полезны всегда, ходите вы в горы или нет, вы всегда будете в хорошей физической форме и готовы к походу в любое время.

Идеально — если вы можете совместить походы в горы в выходные дни и тренировки в будние дни.

Если вы решили идти в какой-либо трудный поход, то подготовку к нему желательно начинать за 2-3 месяца заранее.

P.S.: автор поста опирался на личные наблюдения, а также статьи и видео о горной подготовке.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *